多吃多练多睡 前期一个人的有氧运动+少量无氧运动,先培养一个良好的运动规律和信心最重要,教练会告诉你直接练力量,但是你发现瘦子本来就没力气,直接上力量会很虚弱,另外真的生活作息一定要规律,十点睡觉,多吃,面包,米饭,牛奶,鸡蛋 什么 都多吃,再搭配着吃一些增肌粉,比如悍金斯的一个月能涨四斤
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