空中蹬自行车后怎么按摩腿 求方法（床上脚蹬自行车的正确锻炼方法）

躺在床上，双脚抬起垂直于地面，腰部抬起，用双手托着腰部（腰部离床），只用肩部着床，然后做登车动作，坚持一会，然后停止动作，脊椎一节节放下，慢慢把腿放下。这个是我最近正在练习的瑜伽动作其中一节。做完后大汗淋漓啊。腿抖，挺累的。

运动后用手掌或按摩棒拍打腿，以免酸痛