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什么是有氧运动(适合在家做的有氧运动)

什么是有氧运动(适合在家做的有氧运动)

更新时间:2022-05-01 10:37:03

原创内容,擅自搬运者必究!

什么是有氧运动?

有氧运动和无氧运动的根本区别,在于他们之间的能量新陈代谢的程度不一样。因此,有氧运动跟无氧运动的区别就展现出来了。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动,该运动有利于控制血压,提升心肺功能,减少脂肪等多种作用。常见的有氧运动为:游泳、慢跑、骑自行车……;

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所有很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对于有氧运动而言,在运动过程中新陈代谢是加速的,新陈代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动为:快跑、跳高、跳远……;

现在的大多数的工作者都是在办公室久坐居多,没有一个足够的运动环境,对于没有经常运动的人来说,自然是不推荐无氧运动这种高强度的运动。因此,有氧运动就成为了各都市人选择的重点。在篮球场上,游泳池边,都能看到当代工作者的身影。

大家在进行有氧代谢运动的时候需要注意:

第一、选择一种合适自己并自己对此感兴趣的运动方式,推荐:慢跑(这个是大多数人都能够坚持下来的),因为这个样子会让我们能够长期有效的坚持下去

第二、确定有氧运动的目的,对于有氧运动有一个较深的意识,为什么要做有氧运动,有氧运动的规律可以帮助我达到一个什么效果。

有氧代谢运动指的运动强度适中,运动节奏较慢,运动后脉搏跳动不超过一定的心跳速率,呼吸平缓一般的运动,如太极拳、慢跑、广播体操……;

进行有氧代谢运动,你会收获什么样的效果:

1、有氧运动可以控制高血压,研究表明:有氧运动可以有效使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg,甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高,常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高,坚持有氧运动,不仅有益于血压的控制,而且有利于减肥,降血脂,和控制糖尿病。

2、有氧运动会增加了血液对重要器官的灌注和流动,更增加了氧气输送的能力。

3、提升心肺的功能,有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快,从而提升肺活量和吸入氧气的能力。

4、减少体内多余的脂肪,可防止与肥胖以及三高相关的疾病发生,有氧运动加上适当的饮食习惯,能够最有效地除去多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样,损失肌肉成分,造成反弹的一个效果。虽然这个时间会有点长,所以这就是为什么我们要选择自己喜欢的一项运动。

5、改善心理状态,也就是可以减缓由生活或者工作引起的情绪紧张,焦虑的情绪。在日常生活中,人们往往会感觉到生活给我们带来的压力,这个时候,做一个有氧运动来放松一下自己身心,例如在早上和自己的爱人出去慢慢的晨跑,又或者可以跟朋友出去打打篮球,游游泳。

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