当然，您知道吃垃圾食品、避免运动和像鱼一样喝酒对我们的健康是有害的，但是，您是否知道我们大多数人的一些不良习惯也在损害这我们的健康。
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吃任何被这种化学物质污染的东西
您可能认为自己正在吃超级健康的饮食，但实际上正在消耗危险的化学物质。“大多数谷物和大豆产品在北美喷洒草甘膦，一种已知的致癌物和肠道微生物干扰物，”解. 基本上，我们在吃“健康”的全谷物产品的同时不知不觉地吃了草甘膦，即使是新的植物性汉堡肉制品也可能含有草甘膦——以及我们的大多数动物产品，如鸡肉、牛肉或猪肉，因为大多数都是用这些同样受污染的谷物和/或大豆喂养的。
The Rx:为了避免吃被草甘膦污染的食物，你可以选择有机饮食，通过在农贸市场购买肉类和农产品，或种植自己的农产品，在当地就餐。
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摄入过多的麸质
绝大多数全谷物产品都含有称为凝集素的植物蛋白，这是植物防御系统的一部分，防止被食用。“正如《植物悖论》系列节目所示，凝集素是导致肠漏、关节炎、抑郁、体重增加、脑部和心脏病以及自身免疫性疾病的主要原因。
Rx：减少麸质摄入量。“正如我在美国心脏协会报道的那样，大多数去除麸质和其他含凝集素食物的患者会在几个月内解决自身免疫问题和肠漏，。
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添加人造甜味剂
人造甜味剂可能是一种零卡路里的无糖替代品，但它们对您的消化系统没有任何作用。“大多数使用人造甜味剂的人不知道他们正在破坏和改变他们的肠道细菌，每个包中的微生物群，这些细菌有可能让他们保持苗条和快乐，。
Rx：尽量避免人工甜味剂。如果您需要增加甜味，您可以随时选择天然甜味剂，如甜菊糖。
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不良睡姿
您可能没有意识到，睡觉时的某些姿势会损害您的健康。“许多人每晚都会以胎儿的姿势侧睡。虽然这看起来无害，但这种睡姿实际上可能对您的健康有害，“当你像这样睡觉时，它会减少横膈膜的活动范围，这会导致背痛和肺部问题。”
Rx：尝试另一种睡姿。根据美国国家睡眠基金会的说法，仰卧是最健康的睡眠方式。
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没有正确保湿
可能很难记住喝足够的液体。但是请尝试并记住它可能对您的健康有害。“由于脱水，静脉功能不全会被放大，“当你喝水时，你的血液会更稀，流动得更好。当你的血液更浓时，它会使静脉功能不全问题变得更糟。”
Rx：多喝水！美国国家科学院医学研究所建议 每天 2.7（11 杯）升至 3.7 升（近 16 杯）。“一定要保持水分，以保持整个身体的健康，包括你的静脉！” 。
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购买“有机”包装食品
仅仅因为产品被称为“有机”并不意味着它对您有好处。“许多包装产品都经过高度加工，可能含有许多不健康的成分，例如，它们可能含有高糖含量。“即使它是有机的，它仍然是糖，仍然是一种加工产品。”
The Rx:请记住，加工食品是加工食品，糖是糖——即使上面有有机标签。
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喝果汁
我们大多数人从小就相信喝果汁实际上对你有好处。然而，许多果汁都含有糖和高果糖玉米糖浆。“水果和那种饮料之间几乎没有任何联系，”。“你基本上只吃糖！”
Rx：如果您要喝果汁，请寻找 100% 果汁且不添加糖的果汁。更好的是，吃一块水果，这样你就可以获得填饱肚子的纤维。
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吃加糖酸奶
吃添加了水果的酸奶，或者给孩子们认为这是一件好事，这是很常见的。不幸的是，那些“水果”含有不健康的糖分，这与目的背道而驰。
Rx： “更好的选择是购买纯有机酸奶，并在其中加入新鲜切好的水果。“为了额外的甜味，你可以加一点当地的蜂蜜。”
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吃很多大鱼，比如金枪鱼
当然，许多鱼都富含优质脂肪，可以成为您饮食的重要补充。然而，当谈到游泳者的健康程度时，体型很重要。“鱼越大，它的汞含量和其他毒素含量越高，”她解释说。这是因为鱼的寿命更长，而且毒素会随着时间的推移而积累。
Rx： Fidler 建议吃较小的鱼，例如沙丁鱼、鲭鱼凤尾鱼等。或者，选择不会暴露于相同毒素的深水鱼。
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食用农场养殖的三文鱼
虽然农场养殖的鲑鱼可能以欧米茄 3 脂肪酸的形式拥有健康益处，但它们也可能被毒素污染。根据一项研究，致癌污染物的含量更高。
Rx： “三文鱼需要谨慎选择，野生的总是最好的，尽量避免养殖的鱼！”
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吃无麸质——但不知道成分
虽然无麸质饮食可能对某些人有益，但如果您不注意替代品，则可能弊大于利。“如果我们仍在购买含有不健康氢化脂肪、防腐剂、添加剂、糖的烘焙食品，我们仍在消费加工食品以及高热量面粉和淀粉。
Rx：阅读您的标签！如果您不确定成分是什么，请进行研究。
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坐
久坐会导致许多健康问题。“我们知道大多数人没有得到足够的锻炼。但即使对于那些符合美国运动医学会 (ACSM) 美国人体育活动指南的人来说，如果他们在其余时间坐着，他们的健康结果会更糟！”“我们的身体进化到不断运动，而现代办公室生活不利于这一点。”
Rx： “一定要多动少坐，“美国人的体育活动指南建议每周进行 150 分钟的中等强度运动或每周 75 分钟的剧烈运动，重点是每周至少两天的肌肉强化活动。这可以延长您的寿命。” 建议设置一个计时器来提醒自己起床走动。“每一步都很重要！” 。
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生病时“坚持到底”
如此多的人选择避开医生，并在他们感觉不舒服时试图强迫自己照常工作。“坚持完成工作会给您的免疫系统带来进一步的压力，并可能导致更严重的疾病并发症。”
Rx：花点时间通过让您的身体获得所需的休息来恢复！
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睡前直播
睡前在 Netflix 上播放您最喜欢的节目会对您的健康产生严重影响。“除了占用睡眠时间之外，这还会导致慢性失眠，
Rx：关掉你的电视或平板电脑，在睡前给自己足够的时间来放松一下。
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没有吃足够的纤维
就像没有喝足够的水一样，许多人未能摄入足够的纤维。“纤维对于适当的消化和减肥至关重要” ，“纤维可以帮助你填饱肚子，让你吃得更少，但也提供你身体所需的营养价值。” 他还指出，当人们采用流行的饮食方式（例如榨汁清洁）时，他们会失去水果和蔬菜中的宝贵纤维。
Rx：康拉德博士建议在您的饮食中添加有价值的纤维，以促进健康和体重管理。“尝试在燕麦片、酸奶或沙拉上加入奇亚籽和亚麻籽，。“西兰花和布鲁塞尔豆芽等蔬菜的纤维含量也很高。”
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伛
你妈妈不会因为你长得懒散而对你大吼大叫。“在办公桌前或走路时无所事事可能会感觉无害，但随着时间的推移，它会导致肌肉平衡不良和脊柱退行性变化，
Rx：由于姿势只是一种习惯，会随着时间的推移而放大，了解什么是良好姿势的重要性。“每当你发现自己无精打采时，就提示自己挺直背部，向后拉肩膀，把头靠在肩膀上。”
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睡眠不足
不要吝啬睡眠，“如果每晚没有达到推荐的睡眠量，就会增加出现疲劳、肥胖、高血压、记忆力和注意力不集中、中风、抑郁和衰老迹象等问题的风险。”
Rx：获得充足的睡眠——对于大多数健康成年人来说是 7 到 9 个小时——应该被优先考虑。“培养良好睡眠习惯可以做的事情包括同时睡觉和起床（即使在周末），避免在一天晚些时候喝咖啡因，定期锻炼，以及不在家里看电视或使用电脑或手机。床，此外，消除所有屏幕（电视、手机、电脑和平板电脑）上的蓝光有助于让您的身体保持规律的睡眠-觉醒时间表。
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不优先考虑您的心理健康
这在大流行期间尤其重要：当人们考虑他们的“健康”时，许多人只关注它的身体方面。然而，心理、情感和精神健康同样重要。事实上，许多研究已经发现心理健康和身体疾病之间存在联系。
The Rx:为了优先考虑你的心理健康，建议确保你有足够的睡眠，不要专注于完美主义，并“放手”你无法控制的事情。
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饮酒
许多人的印象是，只有大量饮酒和狂饮才会对健康产生不利影响，但有证据表明，即使是适度饮酒也会影响大脑的物理结构，“疾病预防控制中心将适度饮酒定义为女性每天喝一杯，男性每天喝两杯。
Rx：虽然时不时喝一两杯不会造成任何长期损害，但尽量减少饮酒量。“如果您正在寻找一种有保证的方法来优化您的大脑健康，那么避免饮酒是最佳选择，
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喝完的塑料瓶
塑料水瓶可能是一种方便的储存液体的方式，但从长远来看，饮用塑料水瓶会严重损害您的健康。“塑料中含有 BPA 双酚 A，”。“研究表明，双酚 A 会增加患乳腺癌的风险。”
Rx：投资一些很棒的不含 BPA 的水瓶，就像这里找到的那些。
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忽视症状
布兰奇博士指出，我们的身体通过症状向我们发送信息，表明某些事情不对劲。虽然刷掉它们很容易，但如果它们是重大事物的标志，避免它们可能对您的健康有害。
处方：无论您是否正在经历炎症、疼痛、平衡失调、皮疹或头痛，请始终倾听您的身体声音并与医学专家交谈。
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使用铝制除臭剂
你知道你的除臭剂有哪些成分吗？，许多除臭剂含有铝成分，这可能会让您感觉清新，但会损害您的健康。“铝是一种重金属，对身体有毒，。“在淋巴系统上放置毒素会使淋巴管堵塞，并可能增加患乳腺癌的风险。”
处方：注意个人护理用品标签上的每一个小成分，并确保让自己了解潜在的影响。特别是除臭剂，寻找不含铝的品牌，如Native。
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使用聚四氟乙烯盘
铁氟龙平底锅因其不粘能力而风靡一时。，特氟龙是由聚四氟乙烯 (PTFE) 制成的，这是一种危险的化学物质，与甲状腺疾病、睾丸癌、肾脏疾病和低出生体重有关。
The Rx：如果您还在使用 Teflon 平底锅，是时候去购物了！还有许多其他不粘选项可用，它们不涉及有毒化学物质被热激活，污染您放入体内的食物。
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不服用维生素 D 补充剂
人们比以往任何时候都更加防晒，避免接触过多的光线并在 SPF 中起泡以保护他们的皮肤免受伤害。然而，这也意味着我们获得的维生素 D越来越少。“维生素 D 水平是我职业生涯中见过的最低水平，。“曾经在阳光照射下维生素 D 会增加，但由于污染，UVB 射线被过滤掉了，我们不能再依赖阳光了。”
Rx：服用维生素！甚至有一些研究将维生素 D 与缓解 COVID-19 的症状联系起来。
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