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吃什么补精子最快(男性备孕30天食谱一览表)

吃什么补精子最快(男性备孕30天食谱一览表)

更新时间:2022-04-12 05:03:23

近年来,中国不孕不育的人数不断增加,近年就已有报道指出,中国不孕不育患者已超4000万,占育龄人口12.5%。而不孕因素中,男性不育又占了相当大的比例,约有40%是男性的因素,所以如果备孕夫妻一定要对男性的Jing子质量产生重视。

男性备孕如何吃?

首先,我们要知道,据2020年最新数据可知,中国成年居民超重以及肥胖占比已超过50.7%。不仅如此,由于近期猪肉价格持续下跌,现在家家户户的餐桌上更是少不了香喷喷的肥猪肉,吃得多胖得自然也快。

肥胖不仅对人的健康有害,也不利于男性的正常备孕,因为当人体内的脂肪太多会导致激素分泌发生问题,同时还会导致睾丸的温度上升,不利于Jing子的产生。

所以,我们应该要多注意膳食平衡,少吃肥肉,多吃蔬菜,坚持锻炼,维持一个健康的体重,此外还可以多吃以下几种食物,可以帮助提高Jing子质量。

多吃含锌、硒的食物

锌是细胞对Jing子的正常形态、结构和功能起着重要的保障作用,硒在男性生殖系统发育、提高精子活力以及维持正常Jing子形态和功能方面起着重要作用。在日常生活中补充锌和硒,我们可以选择多吃海鲜或猪肝、肾脏和坚果类食物。

多吃含优质蛋白质的食物

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。

所以说,合理补充富含优质蛋白质的食物,有利于协调男性内分泌功能,提高Jing子数量和质量。你可以选择一些富含优质蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

摄入适量的脂肪

脂肪是细胞内良好的储能物质,主要提供热能;保护内脏,维持体温;协助脂溶性维生素的吸收。

而且脂肪中含有精子发生所需的脂肪酸。如果缺乏必要的脂肪酸,不仅会影响Jing子的产生,还会导致Xing欲下降。当然,我们日常饮食中通常并不缺乏饱和脂肪酸,通常缺乏的是ω-3和ω-6以及其他多不饱和脂肪酸。

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