女性荷尔蒙分为雌激素和黄体酮，而维持肌肤和头发滋润度，守护女性美丽的主要是雌激素。
在青春期以前，只有肾上腺皮质分泌少量荷尔蒙，女性体形等方面还没有显著的性别差异。到了11〜17岁，女性荷尔蒙分泌量提高，身体就会逐渐开始女性化，进入所谓的青春期。然而，女性荷尔蒙分泌量的高峰是25〜35岁，此时的女性精力也是最为旺盛，之后就会逐渐减少。
女性35岁后就会慢慢开始出现肌肤干燥、无法消除疲劳等身体不适的症状。尤其是到了45岁之后，女性荷尔蒙的分泌量会骤然减少，但身心无法适应这突如其来的剧变，因此饱受这些不适之苦。
因此，女性最晚在35岁之后，就应该保护好自己的“荷尔蒙力”，延缓衰老的速度，更年轻。
女性35岁后，荷尔蒙力的提升有3个守则
首先是要注意保暖
“体寒是万病之源”，体寒会使血液循环不良，引发各种不适症状。女性荷尔蒙一旦减少，女性的身体就会更容易发冷，所以一定要有相应的对策。
如：穿上保暖的衣服、泡个澡、泡脚等让身体由内暖到外。通过合理的运动锻炼，可产生更多的热量，还可促进血液循环。
摄取足够的热量食物，适当进食些高蛋白食物，多喝热水，避免吃生冷的食物等，尤其是在生理期，要注意保暖。
其次是要注意保湿
女性荷尔蒙也有保湿的作用，但女性荷尔蒙力慢慢下降后，我们就要靠自己来加强保湿的工作。
除了使用些护肤产品保湿之外，还需要注意多喝温水，饮食方面多吃些流质食物，如：无糖的热豆浆、热牛奶、热粥、新鲜的瓜果蔬菜等食物。
少吃些重口味食物，尤其是喝酒、抽烟等，要尽量避免。
第三、注意劳逸结合，避免过度疲劳
忙碌的日子里，家务、工作、孩子和双亲等方面的事情是否让你感到疲惫？女性荷尔蒙一旦减少，心灵也很容易变得疲惫不堪。
因此，35岁过后的女性，一方面需要继续的奋斗，努力创造良好的生活条件，同时也需要注意劳逸结合。找到适合自己的放松方法，抚慰疲劳的身心，才能避免压力囤积，不让自己过度疲劳。
在饮食方面，建议每天进食不少于12种食物，其中包括米饭、肉类（包括牛奶、鸡蛋）、蔬菜与瓜果以及豆浆等食物，保证营养的均衡。
同时，还需要养成良好的作息规律，固定就寝、起床时间，确定生理时钟有助于调节荷尔蒙分泌和生理机能。
最后是要注意合理的运动锻炼，不仅有助人体健康，提高人体敏捷度，防止肌肉萎缩，还能释放不良情绪，调适心理状态，才能将女性荷尔蒙的力量发挥到极致。
总而言之良好的生活习惯，才是人体健康，保持活力的最好保障，今天就分享到这里。
参考资料：《守护女性荷尔蒙》主编：日本医学博士 关口由纪
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