1.蝴蝶机夹胸教程,蝴蝶夹胸机安装视频
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事项：
1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；
2.蝴蝶刀教程,手残党10秒学会无限转蝴蝶刀
1、打开刀柄锁扣，将刀自然地正手握在手中，安全柄靠手心，锁定柄朝外。注意，一定要将安全柄靠手心握住，锁定柄朝外，因为，只有这样才能够做到在开刀、合刀的过程中基本上是刀背朝着自己的手指，否则，很容易伤手。
2、手心朝下，将锁定柄朝右上方甩出。注意，开始的时候可以慢一点。
3、在锁定柄甩出的同时，手掌也朝右上翻转，直到手心朝上。注意，锁定柄的甩动和手掌的翻转要协调。熟练以后，可以逐渐加快速度，最后达到“几乎开不清楚”的程度。
4、锁定柄完全展开以后，让手掌和锁定柄自然停住，在保持安全柄不动的同时将手掌略微地顺时针转动一点,并回头将锁定柄朝左下方甩动。 ?注意，回头的时机要掌握好，早了，动作会显得不够优美、舒展;晚了，会让锁定柄打到自己的手指或者手背，当速度比较快的时候，也是很痛的。
5、手掌和锁定柄协调转动。加一个将手腕向怀里带的动作，这样转动的幅度可以更大，而且会显得非常自然。注意，这次回转是这套开刀手法中最容易伤手的动作。回转幅度小了，不好看，回转幅度大了，更容易打到手指。
6、当锁定柄快要打到手指的时候自然停住，在保持安全柄不动的同时将手掌略微地顺时针转动一点，并将锁定柄向正上方甩动。注意，这是开刀前最后一次有手掌和安全柄之间的“转动”，所以，一定要将手掌和安全柄的位置掉正好，让安全柄的外侧朝着正上方，否则开刀会不顺畅。
7、在锁定柄朝上甩动、回收的同时，将大拇指从安全柄上拿开。同时，手心朝上，用其余四个指头握住安全柄，并准备接锁定柄。
注意，大拇指拿开的时机要掌握好，早了，在完成手心翻转朝上的动作时容易掉刀;晚了，会被回收的锁定柄打到。
8、让锁定柄回收，并和安全柄碰在一起，然后迅速用大拇指握住。这个动作是非常简单的，初学者应该能够很快地掌握。但是，一定要注意，蝴蝶刀的基本动作是非常重要的，几乎所有的高级动作都是以基本动作为基础，并且，如果我们将十多个基本动作熟练的串接起来，也能够将蝴蝶刀玩得非常的潇洒了。
3.夹胸力量训练方法,练夹胸动作要领
1、平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。
2、拉力器十字夹胸，锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个
3、蝴蝶机飞鸟，锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。
4.蝴蝶结打法教程,打蝴蝶结最简单方法
1、单蝴蝶结的系法：首先需要把两条带子相互交叉，打个单结，右边的带子叠成s状，将左边的带子放在右边的带子下面，将带子从第一个洞上面拉过来，单蝴蝶结就系好了。
2、双蝴蝶结的系法：两条丝带相互交叉，右长左短。将右边的丝带折叠两次，叠成蝴蝶结的形状，将右边的丝带环绕蝴蝶结一圈，翻转蝴蝶结。将右边的丝带从下面的孔里从左到右穿过来，稍微拉紧双蝴蝶结就系好了。
5.羊毛毡蝴蝶制作教程,羊毛毡手工教程慢动作
1、介绍的羊毛毡蝴蝶，虽然没有具体的制作步骤，但是光看作品已经很能感受到作者的精湛技艺啦。
2、它的制作方法应该跟毛毡画类似，先“画”出两个翅膀，然后再以金属丝为支撑组合而成。
3、用羊毛毡制作而成的美丽蝴蝶，依旧很轻盈的模样，仿佛下一刻就会翩翩飞舞。
4、蝴蝶的触须和腿应该是用细铁丝来制作，感兴趣的童鞋也来尝试下吧。
