1.紧致腿上肉的动作,怎样让腿上的肉紧致
1、干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
2、揉腿肚。将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。
3、扭膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。
4、椅子运动。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。
5、两腿交叉。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
6、分腿下蹲。双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
2.减肚子上肉的方法,减肚子的肉最快方法
1、方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶。做动作时，脚的内收角度变小，俯撑。
2、方法二：俯身登山。俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以在地上去做。
3、方法三：采取一个平板支撑的动作，手掌掌根用力，撑在肩下胸上的位置，做一个单腿向上山的动作，期间必须要感受到腹部的一个收紧。
3.快速减腿上的肉的方法,怎么减才能把腿上的肉快速减去
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。
2、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟深蹲
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。
4.紧致肚子肉的锻炼方法,紧致肚子最好的运动方式
1、首先要积极地进行体育锻炼，特别是锻炼腹肌的方法，例如可以进行跑步运动，可以适当的多做仰卧起坐这样的运动能够使肚子上的肌肉活动起来，时间久了这种肚皮松弛的现象就能够得到有效的缓解改善，慢慢的就可能会锻炼出腹肌。
2、在锻炼的同时饮食上也需要注意，尽量少吃辛辣刺激性的食物，适当的多吃蛋白质含量高、营养维生素比较丰富的食物。
5.什么叫上肉,什么是后上肉
1、上肉是梅头肉去骨后所得的肩胛肉。梅头肉属于上肩胛肉，油脂分布均匀，是最常使用的部位，因有筋有肉，吃起来口感好，用途广泛，过去也是价位最高，俗称上肉。
2、现代人大多不喜欢油脂过多的肉质，因此肉摊贩卖时大多会把皮和厚厚的猪油脂肪层去掉才卖给消费者。合适烹调方法有煎、烘烤、烧烤、清炖、油炸、蒸煮和烫焯。
