1.投篮力量不够怎么练,小学生投篮力量不够
1、投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。
2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。
3、哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。
4、握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显。
5、引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。
6、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。
7、调整姿势。投篮时两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，托球的手臂呈现90度，五指张开，掌心空出，用指根触球，抛出要有弧线，投篮不是一蹴而就的，需要平时规范自己训练，这样才能提高命中率。
2.怎么练投篮,投篮十句口诀
1、首先练好投篮要练好臂力，不然没力气根本投不了篮球。想练好臂力的话可以每天最少做三组俯卧撑，每组二十个，如果觉得不是很累的话可以多加几组，锻炼越多效果越好，但是不要过量。
2、练习臂力的同时可以练一下投篮姿势。知道正确的投篮姿势之后可以每天用这个投篮姿势把篮球举着，每次举到手很酸痛坚持不了就放下，然后再来一次，坚持一周左右就能有肌肉记忆了
3、有了臂力和投篮姿势之后就可以去球场练投篮了，刚开始可以在罚球线开始练，用标准的投篮姿势投，刚开始很难命中，练久了就好了，这个没什么技巧就靠多练，投的时候弧线抛高一点。
4、罚球线投篮命中率有百分之六十五之后就可以试试三分了，投篮要多练，不能急于求成，坚持肯定能练好
3.怎么才能练好投篮,普通人如何练好投篮
1、力量训练。说起投篮，很多人首先想到的是投篮姿势，其实这是一个误区，姿势并不是练好投篮的首要因素，身体力量才是关键，投篮不仅仅是需要你手上的力量，而是要动用到全身的力量，包括腿部力量，腰部力量，上肢力量一起配合，你才能完成一个高质量的投篮。所以我们就要先从力量训练开始，通过去健身房，或者自己在家炼一些健身器材来完成。
2、找到适合自己的投篮姿势。大家都在找最标准的投篮姿势，其实根本不存在什么最标准的姿势，只有最适合自己的投篮姿势，因为每个人的身高，臂展，力量都不同，可能别人投起来很顺手，你这么投就不行，所以大家要根据自己的特点来选择适合自己的投篮姿势。在作者的印象中，乔丹的投篮姿势是我认为最标准的，但确极难掌握，首先乔丹投篮时，球是高高举过头顶，靠着强大的手腕力量拨球，而且起跳高度极高，这需要强大的身体力量作为保证，个人任务是不太适合普通人模仿的。
3、相反倒是有一个人的投篮姿势很值得大家借鉴，这个人就是库里，金州勇士队的库里是当今NBA炙手可热的球星，一手精准的投篮，常常是令对手闻风丧胆。相比于乔丹，库里的身高不高，也不是十分强壮，他的体形跟我们普通人更加接近，他的投篮姿势非常值得我们借鉴。库里的投篮，起跳点并不高，但出手很快，这是因为很多球员跳投时是先把球举起来再投，而库里的投篮是从拿球那一刻就开始了，整个人随着球一起上升，把腿部的力量完全传递到球上，一气呵成，在对手封盖前球已然出手。库里的投篮，无论是节奏还是基本动作都很值得我们借鉴，大家如果想模仿的话，可以多看看库里的比赛录像学习一下，相信对自己会有很大的帮助。
4、实战训练。在完成了基本的力量训练，和掌握了适合自己的投篮姿势后，我们就可以进行一些实战的投篮训练了。打过球的都知道，平常自己一个人对着空蓝投好像命中率挺高的，怎么一打起比赛来就总也投不进了。差别就在于防守，实际比赛中往往有人对你严防死守，还有激烈的身体对抗，这跟一个人对着空蓝练习是完全不同的，只有在对抗中不断磨练，你的投篮技术才能得到真正提高。通过努力的练习与不断的学习，相信大家都能成为篮球场的神射手。
4.如何提高篮球里投篮的力量,篮球投篮正确发力方法
1、俯卧撑练习:每组10-20 次。
2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。
3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。
4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。
5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。
6、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿
7、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。
5.想练力量怎么练,力量怎么能锻炼出来
1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量，肌肉量也会随之增加，无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快。特别是力量训练1~2小时前，应该集中摄取以碳水化合物为主的食物，用以增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥都可以使我们同时补充体内的水分和碳水化合物。
2、建议力量训练在傍晚做，比早上做效果好。如果早上也想做力量训练，建议先通过10~20分钟的拉伸运动来热身再进行练习，不然由于早上肌肉和关节的柔韧度较低，与能量代谢有关的酵素的活跃程度不高，运动能力低下，有受伤的危险。在拉伸至最大位置时保持10~15秒，可以帮助你把肌肉和韧带慢慢地拉伸开，让身体的主要关节得到充分的舒展。另外，我们还要确保器械的重量不要过重，并在运动后应通过慢跑等整理放松运动，使心率和血压恢复至运动前的水平。
3、每天坚持做仰卧起坐就能去掉腹部赘肉。有人认为仰卧起坐并不能去掉腹部赘肉，其实是可以的，虽然瘦身效果不如慢跑，但它确实能起到收缩腹部、提高腹部力量的作用。因为反复的坐起和躺下也是一种有氧运动，能够起到有氧运动所能起到的效果。需要注意的就是做仰卧起坐时动作要慢。我们可以把双手放在耳侧，或者把手放在腹部，一边感受腹肌的运动，一边锻炼，效果会更好。
4、打造完美身材，不要忽视有氧运动。那些健身者为了减少体内脂肪，打造出更加完美的身材，绝对不会忽视有氧运动。有些男士只专注于怎样使自己的肌肉更加发达，有时会将有氧运动省略不做。但事实上，有氧运动不但对瘦身的人士非常重要，而且对肌肉练习者也是非常必要的。在力量训练前简单地做一些有氧运动，可以使你的体温升高，强化你的心肺功能。另外对提高耐力也有帮助。
