1.跑步的十大危害,长期跑步的十大坏处
1、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。
2、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。
3、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
4、“抽筋”跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差。
5、身体不断输出能量。
6、体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生 抽筋的症状。
7、下肢需要出力的肌肉都有可能会发生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物。
8、“髂胫束摩擦症候群（跑者膝）”，髂胫束负责担任跑步时支撑的角色，收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化。
9、过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热，通常有一特定痛点于膝盖的外侧。
10、跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，赛后或是平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。
2.跑步机跑步的危害,长期用跑步机跑步好吗
1、断腿和脱臼：
跑步机是专为快走、慢跑或跑步而设计的设备。一些常见的膝盖、臀部受伤和腿部骨折，都是因为跑者在跑步机上强行跳跃造成的。跑步机的跑带移动是模仿路面的，如果在跑步时加入其它运动，可想而知会容易受伤。
2、胫骨疼痛和应力骨折：
任何环境下的过度运动，都可能导致胫骨疼痛和应力骨折。很多跑者会将腿部的应力骨折错以为是胫骨疼痛，以为挺过去了就会没事。但其实两者并不相同，而且都需要适当的治疗。
运动过度可能会导致胫骨疼痛，就是每次在穿上跑步鞋时，小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了，而且你能无阻得穿鞋了，说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼，那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在，立刻就医，否则情况会更糟。
3、三心二意造成的受伤：
跑步机跑步，使你能随身不离手机或其他电子设备。这可能会导致注意力不集中，从而造成受伤。大多数人通常是上机后先慢跑一段，再稍微加速跑。而在加速阶段，发短信、打电话、甚至使用电子产品都有可能导致严重的运动受伤。
3.跑步的危害,55-60岁每天适合跑多少公里
1、伤关节就不用多说了，尤其是膝关节，作为我们身体内最大的滑膜系统，它其实是非常脆弱的，是最容易出问题的，而我们跑步时，脚每一次落地时，地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重，而且还是单腿落地的，可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。
2、一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力，或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳，但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动，你一次性跑太久身体肯定会吃不消，首先肌肉会叫“停”，因为过多的乳酸会堆积；其次你的身体精神会更疲劳，影响第二天的工作是难免的。
3、另外，跑步过度也会影响你的消化和食欲，这是因为跑步时血液都被运送到了四肢，肠胃部位的供血会不足，导致消化和吸收不好，吃的食物没有消化，食欲自然会下降。而饮食不到位，身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充，长期这样恶性循环，身体素质只会越来越差。当然，适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。
4、所以啊，跑步虽然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步过量，不然与健身的初衷是背道而驰的。有的人每天跑步十几公里甚至更多，那样真的是不可取的，一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到，每周的跑步距离最好不要超过32公里，否则你受伤的几率是会成倍增加的。
4.跑步过度的十大征兆,跑步过量的十大危害
1、胸闷头晕。
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。
2、第二天极度疲劳。
运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。
3、持续数日精神不振。
运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
4、食欲不佳。
运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。
5、持续冒虚汗。
运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
6、睡眠不好。
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。
7、心情沮丧。
运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。
8、月经混乱。
临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
9、肌肉酸痛。
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。
10、口渴恶心。
运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
5.雾霾天气跑步的危害,雾霾跑步的好处和坏处
1、出现呼吸道疾病:雾霾天空气里面的颗粒污染物质非常多，容易通过呼吸系统进入到身体里面，很容易因为细菌、病毒而造成感染，引发疾病。
2、诱发心血管疾病:雾霾天出门跑步也特别容易让心脏疾病以及高血压发作率变得更高，空气里面的大量颗粒物质非常多，气压就会变得很低，此外，这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化，造成血栓、血管痉挛。
3、疾病传染率变高:雾霾天空气里面的有害物质很多，紫外线的强度就会被这种物质减弱，最终导致空气中病菌的存活率升高，这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。
4、容易出现皮肤疾病:雾霾天各种各样的病毒，细菌在空气里面不断的繁殖，皮肤如果和这些有害物质接触，那么就容易出现问题，长时间在这种环境下跑步很容易对皮肤造成损伤或者造成感染，引起不适。
