怎么练胸型最有效（8字胸型怎么练）

1、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

2、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

3、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

1、悍马机推胸：

动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持双手握距不变的情况下朝前推出，这个过程中，我们的臀部要一直在座椅上，并且胸部要感受到从外至内的挤压感。组数要求：15次*5组；

2、上斜俯卧撑：

动作要领：我们双手放在这样的两个器械之上，如果健身房没有这种器械，我们就拿稍微大一些的哑铃，放在两张凳子上进行，上斜俯卧撑和一般我们所做的平地俯卧撑的区别在于上斜俯卧撑对我们的下胸刺激更多一些。组数要求：20次*3组；

3、蝴蝶机夹胸：

动作要领：这个动作主要是刻画我们胸肌中缝的线条，很多人练胸不注意胸肌中缝的训练，那这个动作你就应该重视了，我们需要将两侧器械通过我们的胸肌发力拉到我们的身体中间，在这个过程中我们需要控制我们的手臂，如果手臂用力过多，则对胸肌的刺激就不会很大了，手臂只能起到一个带动的作用，而不是主要发力点。组数要求：15次*5组；

4、下斜绳索夹胸动：

作要领：这个绳索夹胸需要我们将龙门架的滑轮调至到最下方，主要训练我们胸肌的下侧，胸肌下侧也是我们容易忽略的一点，如果我们的下斜卧推做得少的话，那这个动作就是你增强下胸最好的动作了。组数要求：12-15次*5；

5、上斜绳索夹胸：

动作要领：这个动作和上面一个动作相反，我们需要将龙门架的滑轮调到最高处，如果我们进行这样的俯身动作，则对于我们的胸肌中缝有非常好的聚拢效果，只要你的胸中缝练得够明显，你的胸肌看上去就会更大。组数要求：12-15次*5组。

1、俯卧撑：强健胸部力量可以防止胸部下垂，俯卧撑的动作让前胸后背的力量都得到练习，还能够瘦手臂，让上半身的体态变得更好。

2、外扩收缩运动：双手在胸前合拢，配合呼吸中展开肘部，感受往两边拉开，往中间回缩合拢手心。每次子吸气的时候再次盛开，五次为一组，每次三组会让胸部变得紧致。

3、木瓜丰胸：木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食。

4、橙子丰胸：橙子富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，能有效预防胸部下垂或外扩现象。要想快速丰胸，最佳的吃法是橙子酒酿。

1、基本方式自然是修罗暗箭流，同时再次强调，不要用爆炸箭，会严重妨碍可刷新怪的再生，会严重降低效率。

2、准备工作：真·狼毛带X4，想刷古钱和无双之书的，请带一个金冠。然后料理记得吃!加成大约是25%。山菜选蜀13在麦城东村可以直接购买。

3、难度：修罗。

4、流程：自由模式蜀13章。好处是废话完事后，直接传送交趾后，会是黄昏的最后时段，同时到交趾在马屋旁边，可以装备马。

5、然后带好装饰品，去饭店吃料理，然后传送到交趾东边的路标，这时候会变成夜晚第一时间段(一个时间带大约有3段，开工。夜晚很重要，第一是敌人视野很小，很难发现你，第二则是同区域里夜晚敌人的级别会比白天高。

6、遇到AI防御，关掉瞄准，转动视角再转回即可，如果距离本身够远，可以直接控制角色后退，让敌人不显示体力和名字，然后再次前进即可。

1、难度设置成最高难度，选择故事最后一章。

2、然后吃涨经验料理，装备上狼毛带（加经验）之后找篝火把时间调成傍晚。

3、地图最上端有三个长城景点，去中间那个长城景点，下面一片雪地的位置。

4、然后用弓箭射杀【山贼头目】，山贼最高的99级。

5、刷大概一个多小时，人物就满级了。