男性5公里跑步标准时间（男性5公里跑步技巧）

1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。

2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。

3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：

4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平。

5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右

6、不要强行保持速度，以舒适健康为好

1、跑前热身。众所周知，在进行健身运动之前需要一些热身运动。但是很多人在运动锻炼的时候都会忽略这一点。有不少人嫌弃热身运动麻烦，干脆直接就进行高强度的健身锻炼。

2、开始起跑。在起跑的时候，注意不可起跑太猛，切记不可以在开始就用光你的所有体力。否则你根本坚持不下来的。在一开始尽量用平和的心态，不要去和别人冲刺，保持好自己的体力。

3、跑步前期。在跑步前期，也就是前2公里的时候，呼吸的规律是最重要的。正确的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，这是非常重要的调整你身体的办法。很多人不会在意规律，这是很严重的错误。因为正确的呼吸规律真的能让你减少一些额外的付出。

4、跑步中期。跑步的中期是冲刺前的重要阶段，有的人已经开始体力衰弱而落后，可是，你不要去追赶那些人。这个期间主要考验你的耐力，所以节省体力最重要，看到跑在你前面的人不要去追赶，不要打破你自己的跑步方式。因为这一乱，就再也难以找回节奏了。

5、冲刺阶段。在最后一公里左右，你进入了跑步的最后冲刺阶段，这个时候你不必特意维持体力，可以全力冲刺了。这个阶段也非常考验你的爆发力。但是要注意不要突然从一个人的身侧冲出去，以免撞到别人，这个阶段需要你注意安全。

6、注意拉伸。跑步结束以后，需要配合着慢走，你要注意不要一下子骤停，这样会对身体造成损伤。你需要慢走一段时间，然后做一些舒展运动。这个时候身体最虚弱，切忌冲凉。相反你需要保暖自己的身体。

1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）。

3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）。

4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）。

1、运动强度区别

慢步和跑步的差别是非常大的，慢走强度比较低，更适合老年人一些，对于中青年人达不到更好的锻炼效果，而老年人每天跑5公里也是不建议的，可能会对关节造成一定的损伤，所以要根据自身的情况而定。

2、运动效果区别

有研究发现，两个相同体质的人，一个进行走路，另一个人进行跑步，时间久了就会发现，走路的人虽然也消耗体热量，但是心肺功能并没有得到很好的提高，而跑步的人有着明显的曲线，身材变好了，体重也有所下降，身上的赘肉明显的变少。

3、运动时间区别

走5公里和跑5公里的运动时间，也有很大的区别，每天走5公里需要多个小时，而跑则1小时都用不到，对于现在人的快节奏生活来说，走5公里要花的时间太多，也不容易坚持下去，相比之下，还是跑5公里更加可取。

1、可以更好的促进身体的健康，这个运动量，如果能够持续跑下来，那么对于健康来说能够提升免疫力，改善情绪，控制体重，预防便秘，促进血管健康，降低脂肪肝，增强记忆力，促进注意力集中，预防心脑血管疾病，降三高等等。

2、每天跑5公里，其实运动量也只能说刚刚好，一般跑5公里，慢跑40分钟，走路1小时左右，按照中国居民膳食指南建议的，每天最低运动量是大一点，但是确是不是太大的运动量，就不要突然跑那么久，并且在饥饿的时候跑，就不会给身体带来什么伤害。