立定跳远最有效训练法

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。