如果是脂肪型肥胖的腿，正确的深蹲可以达到瘦腿的目的，但训练尽量用多次数、多组数、少间歇的方式训练，加快腿部的代谢，每周腿部训练两次到三次，坚持一个月就可以看见很好的效果。
如果是肌肉型的腿，建议您不要做腿部的抗阻力训练，改成拉伸和控制训练，另外加强臀部肌肉和腰部的力量，用进废退就是这个道理，加强臀部和腰部肌肉的同时会转移糖原的补充，拉伸和控制能加快腿部的血液回流，肌肉型腿粗会比脂肪型的难一些，可能需要坚持三个月以上才会看到效果，一定每天要拉伸放松。
如果上肢很瘦但下肢比较胖不太协调，这种情况通常是长期久坐造成的静脉和淋巴回流受阻导致的水肿型腿粗，这种情况可以做腿部的训练，不宜过多，同时要拉伸放松，躺着的时候把小腿上面垫个小枕头，帮助淋巴循环，饮食要清淡才好。
