生物钟反了怎么调过来呢

1. 调整生活节奏：按照你的生物钟走，调整自己的生活节奏，尽量保持固定的作息时间；
2. 合理睡眠：在晚上10点之前(你生物钟反了，实际上应该晚上10点后)就去睡觉，然后将睡眠时间推迟到尽可能靠近早上7-8点左右；
3. 拒绝夜晚：避免夜晚参加活动，特别是不要熬夜，它会让自己疲劳，也会影响睡眠。
4. 保存能量：早晨的活动和食物要少，尽量不要过度吃饭，再加上适量的运动。
5. 远离明亮的灯光：晚上还要远离比较明亮的灯光，有助于改善生物钟。