蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备。 马步时间是慢慢一点点加出来的，需要“长期坚持、循序渐进”
具体做法：
1、备一个小闹钟放在面前，计时用。
2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长。
6、一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。
7、一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
8、能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。
9、高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
10、每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
11、练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
