跑步最好的时间一个是在晨起，另外一个是在傍晚的时候。人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好效果。
早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人们充满活力的方式，所以跑步锻炼的第一个黄金时间就是在晨起7点左右。此外，在傍晚的时候，人体内的活性也是处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚锻炼。但是在傍晚锻炼的时候要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠质量。锻炼的时候也不要太晚，因为太晚也会影响睡眠质量。
跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动以活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。在跑步结束后，也可做些体操等肢体运动以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。
1.尽量选择晨跑和夜跑
跑步是一个非常消耗体能的运动，如果在炎热的烈日下奔跑那就更加了，炙热的高温会让你身体的盐分快速蒸发，进一步消耗你的体能。因此，请你尽量避开中午和下午的高温，选择晨跑和夜跑。这样的好处是既不必经受炎热也可以享受更多的白天的时光，一举两得。
如果你实在没有办法做到选择晨跑和夜跑，那也尽量避开中午12点到14点的时段，选择下午跑，当然如果说你的体能和耐热能力过人，那另当别论。
2.如果可以，不要一个人奔跑
在夏天闷热的天气里，跑步会比其他的任何时候更容易触发身体的疾病。虽然说，跑步是一项一个人的运动，但是在夏天，建议你不要再孤独上路，至少可以找一个人和你一起奔跑。这样就算你在高温中产生了身体状况的时候，你的跑友可以随时成为你的“急救员”。
除此之外，跑友还可以在高温的天气下和你聊天解闷，在你身体负荷潜意识要强行坚持的情况下，还可以当你的“理性的声音”，让你选择正确的方向，避免更多的危险。
3.不要等到口渴了才喝水
其实很多人都习惯在跑完步后再补充水分，但这个是不正确的做法，特别是在炎热的夏天。因为当你感到口渴的时候，实际上你已经处于“微脱水”的情况了，这在夏天是非常危险的，因为极有可能会直接导致你脱水或者中暑。
正确的做法是时刻保持身体水分的平衡，建议每损失约0.45公斤的体重大约要补充453.6克到567克的水，如果你已经处于身体缺水严重的情况下，可以分开几次补充水分，而不是一次性喝完。那么如何判断自己是否缺水呢?方法很简单，你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水--如果是浅黄或更浅就没事，如果颜色更深，则应喝更多水。
除了补水，你还要学会吃，可以多吃一些水果，如苹果、甜瓜、黄瓜、浆果、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。
4.选择轻薄透气的装备
除了时间和水分补充，装备也很重要。在炎热的夏天里，身体的热量和排汗会轮转的更快，加上强烈的紫外线，因此如果没有好的装备会让你的跑步变得非常煎熬。轻便、透气性强，防紫外线辐射的衣服是你的首选，很多品牌的速干衣都可以做到这一点，它可以帮助你摆脱酷热的困扰。当然鞋子也是非常重要，轻便、透气好的鞋子可以让你夏日跑起来更加的舒适轻松。
