1.压腿，一松，二开，三抻，四压。只有松开肌肉，抻的才是筋。这是我多年总结的压腿的经验，不同于舞蹈压腿。
2.行功走架，随时注意骨节撑开。撑开的自然是韧带。如果压紧了，危害是:一紧，二酸，三疼，四伤。
3.关键骨节——膝、肩。
打拳，膝关节易酸。推手，肩关节易酸。需特别注意撑开。杨班候说“四肢弓绷撑”，四肢的骨节撑开尤其重要。注意:不是松开，是撑开！而且是意不是形。始终保持撑开的意念。
4.长腰:象猫伸懒腰一样，结合着呼吸长腰。把功夫练到身上！
5.对拉拔长，太极拳的要领都包含着对拉拔长的意思。身备五张弓，棚劲在弹性——五张弓的弓背和弓弦都必须有弹性。弹性是练出来的，弹性生于身肢放长。
6.缠丝拧裹
运劲如缠丝，意丝为弓弦。拧裹如拧绳成弓弦。旋腕转肘，旋腰转膀，旋踝转膝，三对缠丝形成的通体舒泰的整体缠丝，是全身筋放长，气贯通。
内家拳注重以意引气，将气聚于大筋，通过调整呼吸与意念让大筋发力，提高身体的灵活性和协调性。具体方法如下：首先放松全身，调整呼吸，缓慢深呼吸，用意识将气收纳于大筋，感受大筋内的气化为力，发力时以放松和慢动作为主，随着气的流动稳步练习，逐渐提高大筋的力量。同时，通过反复练习，增强大脑与身体的协调性，提高控制力和调节能力。
练习时要根据个人情况适当调整，不要一味追求力量而忽略技巧和安全。
