大腿前侧拉伸要练多久才不酸疼（大腿前侧肌肉拉伸怎样快速恢复）

大腿前侧拉伸要练习足够的时间才能不再感到酸疼。具体时间因人而异，取决于个人身体素质和运动经验。

初学者可以从每次拉伸10-15秒开始，然后逐渐增加时间，直到能够坚持30秒以上。每天坚持练习，逐渐加强拉伸力度和频率，才能有效地缓解大腿前侧肌肉的紧张和酸疼感。

此外，练习前和后进行适当的热身和放松运动也非常重要，不仅可以减轻酸疼感，还能提高拉伸效果。