第一次面对一种新的经历或挑战时，感到害怕是非常正常的。以下是一些建议，帮助你做心理疏导：
1. 认识自己的情绪：首先要认识自己的害怕情绪，并接受它。不要对自己有过多的期望，接受并理解自己的情感是很重要的一步。
2. 了解害怕的原因：试着弄清楚你为什么感到害怕。是因为对未知的恐惧，或是对失败的担忧？找出害怕的具体原因，这样你可以更有针对性地应对。
3. 寻求支持：告诉你身边的朋友、家人或导师你的害怕感受。他们可以给予你支持和鼓励，并分享他们自己的经验和建议。
4. 研究和准备：通过研究和准备，增加对新经历的了解和信心。了解可能出现的情况和解决问题的方法，这样你会感到更加安心和自信。
5. 积极应对恐惧：通过积极的思考和行动来面对害怕。挑战自己的舒适区，逐渐推动自己去尝试新的经历，从而减少恐惧感。
6. 运用放松技巧：使用一些简单的放松技巧来帮助缓解焦虑和紧张，如深呼吸、渐进肌肉松弛法等。
7. 培养积极心态：提醒自己，害怕是一种情绪，不代表失败或无能。培养积极的心态，相信自己可以面对和克服困难。
8. 从经历中学习：不管最终结果如何，将它看作是一次学习和成长的机会。从中吸取经验和教训，为以后的挑战做好准备。
请记住，每个人都会面对害怕的情绪，关键是要有意识地通过理解和应对它们来促进个人成长和发展。如果感到无法应对或情绪持续影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
