每天跑步30分钟一个月身体的变化（每天跑步30分钟坚持半年的效果）

变化不是太大。明显的肺活量。耐力增加。腿部力量增加。上楼爬坡有劲。不像原来气喘吁吁。体重减轻了两公斤。精神面貌焕然一新。

每天这样的运动强度，一个月下来可以达到很好的减脂效果，正常可以减十斤左右，而且自身的身体素质和免疫力也会提高，最重要的是整个人的精神状态也会更饱满