每天慢跑30分钟一个月后的变化（55-60岁每天适合跑多少公里）

在通常情况下，每天慢跑30分钟，一个月后变化精神面貌会比较好。一个月可以减肥，大约两斤左右。人的气质会好，会满脸红光。

首先是大腿肌肉变结实，其次是人变得非常自律而有精神，再次是有可能瘦了好多，且腹部赘肉减了很多，最后是整个人的状态会非常好。