一天两餐怎么吃才合理（一天二餐最佳时间表）

天吃两顿饭的最佳时间：

1. 早上7点半-8点半：吃优质蛋白和碳水化合物丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、米饭和粥等。两餐之间建议间隔8小时或10小时。

2. 下午4点半-5点半：注意荤素搭配合理。

午餐的最佳时间是十二点到下午一点半，晚餐的最佳时间是下午六点到晚上八点。午餐食物更加多样化，菜肴应以素食为主，并辅以一些肉类菜肴。主食是午餐必须吃的食物。粗粮和细粮是最健康的主食。