以下是一些自己管理身材的方法：
1. 饮食控制：合理搭配膳食，控制摄入的热量和脂肪含量。多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉等健康食品，少吃高热量、高油脂的食品。
2. 运动锻炼：适当进行有氧运动和力量训练，增强肌肉力量和代谢能力。可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。
3. 规律作息：保持良好的睡眠质量和规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。
4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免压力过大和情绪波动对身体健康的影响。
5. 坚持长期：自我管理身材需要长期坚持，不能急功近利。要有耐心和毅力，逐渐形成健康的生活习惯。
1、多喝白水，可以增强饱腹感，身体不觉得饿自然饭量也会下降。
2、上班下班时尽量多走路或步梯，睡前也可以做些简单的锻炼动作。
3、远离高热量食品，选择豆奶豆浆鸡蛋的奶制品，搭配全麦或粗粮。
4多吃水果。
5保证充是睡眠。
6饭后不要马上坐下，站立半小时可避免脂肪在腹部堆积。
7、自己动手做饭，自己做东西吃，能保证身材同时还比较健康。
8、早起喝一杯黑咖啡，咖啡因可以加速脂肪燃烧。
9、细嚼慢咽，让胃部蠕动活跃，可以消耗一些热量。
10、戒掉夜宵。
