这要看运动量来定，慢跑和匀速跑步是不一样的。慢跑的话一般停下来休息20-25分钟左右就可以洗澡。匀速跑步者挺下来休息30-45分钟左右即可洗澡。
在休息时间内要注意补充水分，不要坐下来休息，要慢慢的走着把呼吸频率降低到正常水平，才能坐下来休息。坐下休息的时候可以对运动过的肌肉进行放松。
洗澡的时间不要太长20分钟左右就可以了，一定要用热水洗澡，不能用冷水冲洗。
这取决于跑步的强度和时间。
如果是进行高强度的长时间运动，可以考虑在运动后1个小时左右洗澡，这样可以让身体逐渐恢复并避免受凉。
但如果只是进行轻量级的运动，可以随时洗澡。
同时，建议洗澡时水温适宜，不要过热或过冷，以免影响身体健康。
