体育生一天吃什么（体育生在晚上吃什么合适）

1. 碳水化合物：以复合碳水化合物为主，如全麦面包、燕麦、米饭、薯类等，能够提供持久的能量，帮助维持肌肉糖原水平。

2. 蛋白质：高质量蛋白质有助于维持肌肉的生长和修复，建议食用瘦肉、鱼、豆类、蛋类等。