哪些食物含铁多 并且好吸收（哪些食物里含铁比较高易吸收）

菠菜，猪肝，肉类，豆制品，肉类，海鲜等。

其中菠菜，猪肝含铁量最高，并且好吸收，肉类，豆腐，虽也含铁，食用后????好消化，难吸收，海鲜不适合每个人，有人对海鲜过敏。

含铁的食物很多，如果需要补铁那么就首先选择牛羊瘦肉，这些肉类含有大量的铁，而且蛋白质也是优质蛋白质，即可以补铁又增加营养。

蔬菜类里菠菜的含铁量很高，多吃一些菠菜效果也很好。

食物里还有很多的能够补铁的食物，比如水果里的黑莓子，还有一些野生的蘑菇。