有氧慢跑是一种很好的运动方式，但是正确的方法很重要。首先，要选择合适的鞋子和服装，保证舒适和安全。
其次，要注意呼吸，深呼吸吸入氧气，有助于提高耐力。
接着，要保持正确的姿势，挺胸收腹，头部保持平稳。
然后，要注意步频和步幅，步频要平稳，步幅要适中。
最后，要逐渐增加跑步时间和距离，不要一开始就过度激烈。这样才能保持身体健康，达到锻炼效果。
1、匀速持续跑：心率150左右，时间1小时以上。
2、越野跑：时间1.5-2小时，在自然环境中跑步可以提高跑步的趣味性，推迟疲劳的产生。
3、变速跑：心率低值130左右，高值170左右，利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落，时间为30分钟以上，可以提高对比赛的适应能力。
