臀桥要坚持多少秒（为什么臀桥不能在床上做）

答：臀桥要坚持15~20秒左右

臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌，但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果，而且在一定程度上还能锻炼到下背部肌肉

20秒。静态臀桥是一种常见的臀部训练方法，可以有效锻炼臀部肌肉，改善身体的姿态和平衡。一次静态臀桥的训练时间应该根据个人的身体状况和锻炼目的而定，通常建议每次练习2-3组，每组持续20-30秒，每组之间休息30秒至1分钟。