1、先慢后快
首次跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。
2、兔子跑法
选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快，到了比赛的收尾阶段，能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说，这个方法非常重要，有利于自己跑完全程。
3、能量补给
比赛当天千万不要尝试新的能量补充品，一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物，这样对身体是有帮助的。
4、用心脑跑
前5英里用脑跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下来的5英里，可能会感到疲惫，为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心，使出浑身力气进行冲刺。
半程马拉松的距离是21.0975公里，这样长的距离并不是一般人可以坚持下去的，必须要经过长期的科学训练，具备强大的的心肺功能和坚强的毅志品质，充分了解自己的体能，合理分配体力才可以顺利完成比赛！
