含叶酸的食物和水果（叶酸排名第一的水果）

含叶酸的东西有:一鸡肝，但是不宜多吃，鸡肝胆固醇也高。

二紫苋菜，热量低营养高，可多食用。

三香蕉、橘子、草莓，糖分高，叶酸也高可以适量吃。

叶酸含量高的食物有很多：橘子，香蕉，核桃，猕猴桃，大枣，苹果，小油菜，动物肝脏等，食用天然叶酸不论是备孕还是准妈妈每天都可以轮流吃