可以采取以下一些措施：
均衡饮食：确保摄入充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和健康的油脂。
控制食量：关注饮食中的能量摄入量，避免过量摄入卡路里。合理安排餐食，避免暴饮暴食，注意节制零食和高糖饮料的摄入。
适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，以提高心肺功能、增强肌肉力量和保持代谢活跃。适宜的运动方式包括慢跑、游泳、骑自行车、举重等等。
控制压力：长期的压力对身体健康不利，可能导致体重增加和激素失衡。通过适当的休息和放松技巧，如冥想、瑜伽、呼吸练习等来管理和减轻压力。
