每天扎马步5分钟 早晚各一次半年了怎么还是累（每天扎马步30分钟一个月有啥效果）

马步本身就是非常锻炼的一个动作，说明你每次锻炼，都比前一次的动作正规了。 要知道动作正规，和不正规，用的力量查的很大的。。

恭喜你，已经坚持了 ，进步了。