简单有效的锻炼方式，可以带来以下好处：
1. 增强核心肌群：平板支撑锻炼主要针对背、腹、臀等部位，能够增强核心肌群的稳定性和力量；
2. 提高身体稳定性：平板支撑能够提高身体平衡和姿势控制能力，预防运动伤害；
3. 加速代谢：平板支撑是一种全身性的耗能训练，能够促进新陈代谢、消耗热量，达到减脂塑形的效果；
4. 改善心肺功能：平板支撑训练需要持续做力量耐力训练，会刺激心肺系统，提高心肺能力和耐力。
需要注意的是，平板支撑训练应该根据自身情况选择适当的难度和组数，并且配合其他运动训练以保证全面锻炼。同时，初学者也应从简单易行的方式开始练习，逐渐提高难度。
