您好，徒步锻炼的距离应该根据个人的身体状况、体力和时间来定。一般来说，每天徒步锻炼3-5公里就足够了，如果身体较强壮，可以逐渐增加距离，但要注意适度，不要过度劳累。如果时间允许，可以选择一周进行一次长途徒步，但也要根据自己的身体情况来决定距离，建议不要超过20公里。
徒步距离合适的范围取决于个人的身体状况、经验和时间安排。
一般来说，一天行程应该控制在20到30公里之间比较合适。
原因是，徒步旅行的强度是比较高的，如果行程过长或者时间过短，都会对身体造成不良影响。
一般来说，每小时步行速度控制在4到6公里之间比较合理，这既有利于身体的锻炼，又不会太过耗费体力和时间。
在进行徒步旅行时，还需要注意一些细节和安全问题。
例如，合适的步行鞋、衣物的选择、食物携带、避免夜晚行走等等。
同时，在选择路线和时间时，也需要结合天气和环境因素，做好充足的准备和保护。
