增肌遇到瓶颈期了 应该怎么突破（增肌的三大条件缺一不可）

新手跟老手的负重水平是不同的，新手想要肌肉进一步发展，在一段时间后我们一定要尝试提高负重训练。

肌肉的发展会让你的力量水平逐步提高，这个时候我们可以重新测试自己的力竭重量是多少，重新给目标肌群匹配新的重量，才能进一步提高肌肉维度。比如：你原来负重深蹲12次的重量是30KG，现在可以采用40KG的重量训练12次，那么你就要选择40KG的重量，才能更快练出好身材。