进行正确的拉伸和按摩是防止小腿长肌肉的有效方法。
1. 运动后进行正确的拉伸有助于松弛肌肉，减少肌肉攀缩与疲劳。
2. 除此之外，按摩也是非常有效的方法之一。
通过按摩，可以提高肌肉的柔软度，并促进血液循环。
3. 此外，还要注意饮食调理，适当的摄入蛋白质和维生素可以有效地帮助肌肉恢复并在不增加肌肉质量的情况下防止小腿变粗。
1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。 方法
2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。
