做俯卧撑一周练几天最好（俯卧撑练几天休息几天效果最好）

最好是隔天练一次，每次练习时分组练习，做到休息和练习相结合，每组练习时不要进行极限练习。用80%的力量最好。再一个，技术动作必须正确，要坚持，最好在教练指导下训练

如果每天训练数量和质量都足够的话，做俯卧撑采取隔一天练一次的方式最好，即一周练3～4次。

建议每天训练早晚各一组，每组做俯卧撑50个，一天不少于100个为宜。