仰卧起坐和俯卧撑一周做6次最好
一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。
组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。
如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。
如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果
俯卧撑：一天做3组，每组12～20个，可以锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌和手臂肌肉。
2. 仰卧起坐：一天做4组，每组20～30次，可以锻炼胸部和腹部肌肉。
在做俯卧撑和仰卧起坐之前，需要做好热身运动。根据身体状况和承受能力，逐渐增加每组人数，直至达到适宜人数。
