红薯要怎样吃升糖慢（红薯控糖不升糖主食）

红薯作为主食食用升糖慢

因为红薯是一种碳水化合物含量极高的薯类食物，和我们最常吃的米饭，面食一样，主要为我们提供碳水化合物，所以最好把红薯作为主食类食物来食用，不宜过多。

所以选择这样三种方法升糖慢

一，代替主食吃，不吃或少量吃米面，主要吃红薯，保证全天的热量总恒定

二，搭配富含蛋白质的食物一起吃，蛋类，豆类，奶类，肉类都可以，升血糖的速度也会减慢。

三，放凉了吃，其含有的慢消化淀粉会增加可以调节肠道的菌群，增强饱腹感，延缓餐后血糖升高的速度。