1、饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
2、运动锻炼。在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。
3、保证睡眠。如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。
步骤/方式一
补充蛋白质
我们都知道，肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质，所以每天保证蛋白质供应充足，最好一杯牛奶，俩个鸡蛋。
步骤/方式二
增强运动量
运动时增肌的很好方式，如果不运动，你只会变胖。所以每天坚持运动一定时间，这样不出几个月，你的肌肉会明显起来。
步骤/方式三
喝蛋白粉
当然，买蛋白粉喝是健身人员增肌的一种好方法，但是一定要按照量来进行喝，千万不要过量。
步骤/方式四
健身房
事实上，我们身体的肌肉很多，但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习。
步骤/方式五
食物搭配营养
食物对于肌肉增长很重要，一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维，这样更有助于肌肉的生长。
