1.
缓步行走
刚开始练习时要保证腿部缓抬轻放，减少膝关节骨面撞击，每分钟走60步以内为宜，每日可走30分钟左右。速度不宜过慢，尽量让更多关节肌肉得到锻炼。
2.
甩腿蹬腿
用一只手扶着墙壁，抬起一条腿向前后方向推动，并向左右方向摆动。也可仰卧在硬板床上，抬起双腿做蹬自行车的动作，使下肢关节肌肉得到锻炼，对老寒腿的症状缓解有帮助。
3.
扭动双膝
保持站立姿势，双腿并拢，弯曲膝盖微微下蹲，双手要放在双侧膝盖处。按照顺时针方向揉动15次，再按逆时针方向揉动15次，反复交替揉动，有助缓解下肢乏力，改善膝关节疼痛
4.
仰卧抬腿
躺在床上，保持仰卧姿势，适当弯曲并抬高双腿，与床面呈15度角，刚开始练习时坚持1分钟~3分钟即可。后期要不断增加持续时间，争取能保持10分钟。每日可以练习2次~3次，这有助于充分锻炼膝关节。
