以下是一些快速入睡的技巧：
1. 创建一个睡眠友好的环境：保持房间安静，黑暗，凉爽。关闭亮光，降低声音和温度，舒适的床上用品。
2. 创造一个放松的睡眠前例行公事：洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些轻松的书或听听柔和的音乐。
快速入睡的方法
要有良好的作息习惯，要固定时间睡觉，每天要保证10:30-11点上床入睡，可以维持生物时钟的稳定性，从而提高睡眠质量。
2、要放松心情，可以在睡前看书、听舒缓的音乐，可以帮助入睡。
3、要有平和的心态以及舒适的睡眠环境，这样可以促进入睡，改善睡眠质量。
4、避免睡前刺激，如强光、噪音或者是刺激性的电影、电视节目，以及不要喝具有刺激性和兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等。
