首先給自已先制定一个减肥计划①早上五点起床，先喝一杯白开水，冬天在室内做运动②平时要管住自己的嘴，不吃零食，一日三餐要少吃，少吃肥肉，不久坐，因坐的时间长腰部容易堆积脂肪，平时多蔬菜水果，晚饭后出去多散散步，时间允许可以蹬蹬自行车上。切记不可暴饮暴食，大鱼大肉，这样做体重可以减从11斤减到90斤
控制饮食加持之以恒的锻炼，不要定短期目标，从112斤降到90斤一共22斤呢，如果按照健康的减脂速度，一个月5斤，需要5个月来完成。
要制定严格的饮食和运动计划，每天摄入的热量要小于消耗的热量。饮食以粗粮代替米面，多吃蔬菜少量水果，可以吃鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉这些。零食就戒了吧。不要熬夜，运动在减脂的过程中还可以带来快乐，一定要坚持下去。瘦下来以后，运动和饮食的好习惯持续坚持，就不容易反弹。
