瘦20斤需要跑多少公里（一个月瘦20斤每天要跑多少公里）

750-900公里。

一斤脂肪含有4500千卡的热量。因此瘦20斤需要消耗90000千卡的热量。人们在以大概8分/千米的配速跑步40分钟，也就是5公里的路程，大概能消耗500-600千卡的热量。因此瘦20斤相当于跑步750-900公里。

建议减肥最好通过运动加节食的方法，一方面可以减肥，另一方面还可以提高身体素质。每天进行至少40分钟以上的有氧运动，如跑步及跳绳等，然后严格的控制饮食，让每天摄入的热量小于消耗的热量，慢慢的就能实现减肥的目的。

一天10公里可以瘦20斤