谢邀，作为一名曾经白夜休休的机务工作者，熬通宵是家常便饭，刚开始工作时倒班让我痛苦不堪，每次上完夜班之后休息的那两天基本都是窝在宿舍。后来开始尝试改变熬夜给我带来的负面影响。
首先通宵之后的那个白天回到宿舍后我会立马洗漱休息三小时，到中午左右吃个简单的饭，尽量清淡不然会胃不舒服，吃完回来可以放松娱乐一会下午的时间如果感觉到累的话会再休息不超过一小时然后起床去健身房，这样保证白天的时间即完成了补觉，又没有耽误整个白天，而且运动能保证当天晚上可以睡着。
总结一下就是
1.熬夜过通宵之后立马补觉(睡觉前一定要洗个澡，贼舒服)，通宵的话时间控制外3小时左右，熬夜的话睡眠时间控制在六个小时，2.一定要中午时间起床吃饭，吃完到时候休息可以选择继续补觉，时间不超过一个小时
3.下午或者晚上一定要去健身房运动，这样即可以缓解熬夜带来的疲惫增强体质，同时可以让自己身体疲惫，晚上能够安然入睡。
珍爱生命，远离熬夜。规律生活，强行续命。
