跑完步腿变粗了怎么办（跑完步小腿变粗怎么变回去）

跑完步腿变粗了，可能是因为肌肉得到了锻炼，但也有可能是因为运动时姿势不正确或者跑步过度导致肌肉纤维增厚。

解决方法为，首先要注意跑步时的姿势，正确的姿势有助于肌肉均匀发力，避免肌肉过度紧张；其次，要适当减少跑步量，避免过度运动导致肌肉纤维增厚；最后，可以进行一些局部塑形的训练，如深蹲、踢腿等，帮助肌肉更好地塑形，最终达到纤细的效果。

1、控制饮食：每日适当减少蛋白质食物的摄入，如牛肉、鸡蛋、牛奶等，一般情况下，1-3个月腿部肌肉会逐渐恢复，腿部增粗的现象也会得到改善；

2、减少运动量。