多做力量训练，这是很重要的。可以多练背部，下肢，腹部就可以了。饮食方面少油少盐，少吃甜食零食和喝饮料，多吃蛋白质。做到这两点，体脂掉下去会很简单的。
女生体脂率25降到20，因为个人体质不同，所以所需时间不同，一般坚持运动和饮食控制的女生在1个月左右的时间，如果是自控力差的女生不能坚持，需要更长时间，一般需要3个月或更多时间。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
减肥时应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
