1.
从源头卸载你手机、电脑中一切能播放音乐的App。如果是本地音乐的话，建议统一存到移动硬盘，或者打一个zip包。
2.
从媒介按照你说的耳机不可或缺，那就把耳机收起来，或者你可以换一个戴起来“不舒服”的耳机来控制佩戴时间。
3.
从时间管理空闲时间的利用，完全可以尝试做些别的事，看看新闻、用碎片时间学习、发呆……
4.
从心态往往越关注某件事情，就越容易造成对事情的焦虑。比如：越想睡就越睡不着。顺其自然，即使听了音乐，也不要有“负罪感”，试着接受已经发生的事，接受自己，不责备，保持正念（可以了解下“正念冥想”异曲同工）。
1. 将耳机藏起来，消除触发点或提示。
2. 有意识提醒自己，每当想听音乐的时候，在专门的本子上记下此时的想法。尽量控制自己不要去听。
3. 在专门的本子上记下每天听音乐的次数，强迫自己每天减少一次。
4. 设定每天听音乐的次数，超过目标次数就惩罚自己。低于目标次数就奖励自己。
5. 想听音乐的时候，活动或者运动一下，转移注意力。
6. 培养新的习惯，比如看书、学习或运动。
