炒熟的菠菜沙拉
在平底锅里放入1片烟熏培根，将培根里的油脂煎出来 。煎出油脂后，我们将培根取出放在一旁备用。然后在煎出油脂的平底锅中加入2勺橄榄油、2勺切碎的洋葱、1勺蒜末、 1勺芥末、1勺苹果醋和小半勺香醋。开小火用锅勺搅拌直至和匀，将菠菜与2个四分熟的煮鸡蛋，切碎的番茄，切碎的蘑菇和切碎的胡萝卜一起放入锅中。最后放入切碎的培根与2勺沙拉酱。搭配一杯苏打石榴汁。
辣虾面条沙拉
煮一两玻璃纸面条和蔬菜，面条煮熟后，从锅中捞出面条和蔬菜。将面放在一边，用冷水冲洗蔬菜。将150克去皮虾加入锅中煨3分钟，之后捞出虾仁。在面中加入1勺花生酱，半勺米醋，1勺红糖，1勺芝麻油，以及红辣椒片和海盐。
烟熏土耳其三明治
将蛋黄酱与一勺香菜，葱花，adobo的辣椒和酸橙汁混合在一起。面包中加入150克烟熏火鸡，1片切达干酪，4片黄瓜和1片切碎的生菜。
素食汉堡米饭和豆类
根据包装说明烹制1个素食汉堡，切成一口大小的碎片，放在一边。将1勺碎洋葱，半勺小茴香，小半勺辣椒粉和小半勺盐加入低钠鸡汤中，并根据包装说明用水代替水煮糙米。将米饭与1/4杯罐装黑豆混合，冲洗并沥干，并解冻冷冻玉米。
与柠檬小茴香香醋的厚实的菜沙拉
将鹰嘴豆冲洗并沥干，芸豆冲洗干净，切碎的胡萝卜，切碎的紫薯，切碎的苹果，红甜椒，芹菜切片， 切碎的黄瓜和1汤匙南瓜子。将柠檬汁，橄榄油，红酒醋，茴香和盐一起搅拌。搭配菠萝，切成一口大小的碎片。
奶油蘑菇汤
将一小块洋葱切碎，加入2勺橄榄油和2瓣蒜，加入蘑菇切片，中火煮10分钟。然后加入2勺香醋，1勺伍斯特郡酱和大麦，煮20至30分钟或直到大麦煮熟。将少量全麦面粉和1杯牛奶一起搅拌后加入汤中，加入煮熟的鸡肉，煨2分钟。再配6块全麦饼干。
华尔道夫沙拉包裹
将苹果切成一口大小的碎片，芹菜茎切碎，1勺葡萄干，5个核桃仁都切碎， 还有切碎的胡萝卜，熟鸡胸肉。将它们倒入全麦面饼中，然后卷起来。
